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초보자 기초 명상하는 법 - 주위집중 이전 포스팅에서 집중명상 혹은 호흡명상의 목적은 여기저기 분산된 생각과 마음을 한가지에 집중시키는 것임을 설명드렸습니다. 명상의 효과인 고요와 평온한 상태를 느끼며 습관화 시키는 것이 중요함을 안내드렸습니다. 명상하는 방법으로 눈을 감고 호흡에 집중하며 다양한 감각을 느껴보라고 했는데요, 처음 명상을 시작하는 초보자에게는 복부나 코에 집중하는 것이 여간 어려운게 아닙니다. 또한 명상하며 느껴지는 감각을 세부적으로 인지하기도 힘들지요. 그럴때 효과적으로 명상하는 법으로 "소리, 호흡크기, 향" 의 활용을 알려드립니다. 특히나 향은 호흡명상에서의 집중력을 즉각적으로 올릴 수 있습니다. 아무것도 없는 상태에서는 "숨이 차갑다, 건조하다" 정도를 느낄 수 있습니다. 이때, 천연오일을 귀나 목뒤에 바르거나 방 안..
명상하며 떠오른 생각적기 명상할 때 일어나는 생각들을 적어보세요. 명상할 때 생각이 떠오르거나 신체적으로 불편함을 느끼는 것은 문제가 아닙니다. 그럴 때 평온한 감각으로 전환할 줄 아는 것이 핵심입니다. 나는 평소에 어떤 생각과 감정을 느끼며 살고 있나요? 그것은 매일 보내는 일상과 모습이 닮아 있을 겁니다. 우리는 생각대로 살아가니깐요. 누군가는 말합니다.. "나는 요새 직장에서의 승진을 위해 살고 있어." 그런데 명상하며 떠오르는 생각들은 모두 “자녀”에 대한 것들 뿐이라면요? 올해 승진하기는 어려울 수도 있겠지요? ‘나는 이런 생각을 하고 살아’라는 것은 추측입니다. 실제와 다를 수가 있습니다. 나에게 떠오르는 생각을 제 3자처럼 관찰하다보면 자연스럽게 사라집니다. 이때, 원하는 모습의 인생을 만들기 위한 생각을 심어야 합..
명상하는 방법과 목적 - 호흡명상 호흡 명상하는 방법을 알려드리겠습니다. “명상”이란 아무 생각도 일어나지 않는 “무”의 상태가 이닙니다. 그것이 목표 상태도 아닙니다. 명상은 나에게 휴식을 주고, 나를 알아가는 활동입니다. 특별한 조건이 요구되지 않습니다. 가부좌를 틀 필요도 없고 조용한 공간이 필요하지도 않습니다. 그저 내 호흡과 의식에 집중할 수 있기만 하면 됩니다. 1. 편안한 자세를 취해 보세요 의자에 앉을 수도 있고, 소파에 기대 있을 수도 있고 누워있을 수도 있습니다. 잠들지만 않게 해주세요. 2, 눈을 감고 숨쉬고 있는 나를 느껴봅시다. 의식적으로 나의 호흡에 집중해보세요. 코나 복부 중 하나를 선택해보세요. 들이쉴 때 내 코에 닿는 바람의 느낌, 향기, 온도에 집중합니다. 혹은 부풀어 오르는 내 아랫배를 집중합니다. 내쉴..
과거의 기억이 삶을 가로막을 때 정화법 혹시 나는 과거의 기억들로 현재의 삶을 제한하고 있진 않나요? "어릴 때부터 우리 집은 가난했었습니다. 그래서 돈에 대해 불안감이 가득합니다." "우리 아버지는 욕을 많이 해서 창피합니다. 그래서 스스로도 떳떳하지 못합니다." "저는 어머니 사랑을 많이 못받고 자랐습니다. 그래서 저는 애정결핍도 있고 사랑 받는 것에 어색합니다." 사실 나에게 일어난 모든 사건은 스스로 해석하는 것입니다. 각색된 기억입니다. 왜 가난하다고 생각했나요? 먹고 살지 못했을까요? 입을 옷이 없었나요? 모두의 기준은 다를 것이며 가난하다고 믿으며 살았을 수 있습니다. ​ 하지만 이제 우리는 현재를 잘 살아가려고 하는 어른입니다. 그러므로 나에게 도움이 되는 방향으로 과거의 기억을 다시 써볼 수 있습니다. "어릴 때부터 우리 집은..
좋아하는 것을 찾아내고 잘 살아가는 법 - 적성 성향 누군가는 좋아하는 것이 명확합니다. "나는 게임을 좋아해서 프로게이머가 되고 싶어." "게임을 만드는 사람이 될꺼야" " 나는 동물을 좋아해서 수의사가 되고 싶어" ​ 하지만 나는 명확하게 좋아하는 것이 없다면요? 아무리 생각을 떠올려도 찾기 어렵다면요? ​ 그러면 특정 분야를 찾기 보다는 좋아하는 것들의 성격을 한 번 보세요. ​ "나는 살아오면서 무언가 스스로 성취했을 때 기분이 좋아." "나는 누군가에게 도움이 되면 기분이 좋아." "나는 지식을 전달하는 것이 재밌고 뿌듯해." "나는 앉아있기 보다는 몸을 움직일 때 생동감을 느껴 기운이 넘쳐." "나는 사람들을 만나면서 서로의 경험을 나눌 때 소속감도 느끼고 안정감이 들어." ​ ​ 우리는 모두 다르고 섬세한 존재입니다. 예로 사람을 만나는 것을 ..

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