명상법 (3) 썸네일형 리스트형 초보자 기초 명상하는 법 - 주위집중 이전 포스팅에서 집중명상 혹은 호흡명상의 목적은 여기저기 분산된 생각과 마음을 한가지에 집중시키는 것임을 설명드렸습니다. 명상의 효과인 고요와 평온한 상태를 느끼며 습관화 시키는 것이 중요함을 안내드렸습니다. 명상하는 방법으로 눈을 감고 호흡에 집중하며 다양한 감각을 느껴보라고 했는데요, 처음 명상을 시작하는 초보자에게는 복부나 코에 집중하는 것이 여간 어려운게 아닙니다. 또한 명상하며 느껴지는 감각을 세부적으로 인지하기도 힘들지요. 그럴때 효과적으로 명상하는 법으로 "소리, 호흡크기, 향" 의 활용을 알려드립니다. 특히나 향은 호흡명상에서의 집중력을 즉각적으로 올릴 수 있습니다. 아무것도 없는 상태에서는 "숨이 차갑다, 건조하다" 정도를 느낄 수 있습니다. 이때, 천연오일을 귀나 목뒤에 바르거나 방 안.. 명상하며 떠오른 생각적기 명상할 때 일어나는 생각들을 적어보세요. 명상할 때 생각이 떠오르거나 신체적으로 불편함을 느끼는 것은 문제가 아닙니다. 그럴 때 평온한 감각으로 전환할 줄 아는 것이 핵심입니다. 나는 평소에 어떤 생각과 감정을 느끼며 살고 있나요? 그것은 매일 보내는 일상과 모습이 닮아 있을 겁니다. 우리는 생각대로 살아가니깐요. 누군가는 말합니다.. "나는 요새 직장에서의 승진을 위해 살고 있어." 그런데 명상하며 떠오르는 생각들은 모두 “자녀”에 대한 것들 뿐이라면요? 올해 승진하기는 어려울 수도 있겠지요? ‘나는 이런 생각을 하고 살아’라는 것은 추측입니다. 실제와 다를 수가 있습니다. 나에게 떠오르는 생각을 제 3자처럼 관찰하다보면 자연스럽게 사라집니다. 이때, 원하는 모습의 인생을 만들기 위한 생각을 심어야 합.. 명상하는 방법과 목적 - 호흡명상 호흡 명상하는 방법을 알려드리겠습니다. “명상”이란 아무 생각도 일어나지 않는 “무”의 상태가 이닙니다. 그것이 목표 상태도 아닙니다. 명상은 나에게 휴식을 주고, 나를 알아가는 활동입니다. 특별한 조건이 요구되지 않습니다. 가부좌를 틀 필요도 없고 조용한 공간이 필요하지도 않습니다. 그저 내 호흡과 의식에 집중할 수 있기만 하면 됩니다. 1. 편안한 자세를 취해 보세요 의자에 앉을 수도 있고, 소파에 기대 있을 수도 있고 누워있을 수도 있습니다. 잠들지만 않게 해주세요. 2, 눈을 감고 숨쉬고 있는 나를 느껴봅시다. 의식적으로 나의 호흡에 집중해보세요. 코나 복부 중 하나를 선택해보세요. 들이쉴 때 내 코에 닿는 바람의 느낌, 향기, 온도에 집중합니다. 혹은 부풀어 오르는 내 아랫배를 집중합니다. 내쉴.. 이전 1 다음
