- 리뷰 김도인 명상법 - 리프레쉬 마인드 휴식&사색수업 후기 – 지대넓얕 본 글은 제 돈으로 김도인 선생님의 리프레쉬마인드에서 수업을 들은 후기입니다. 리프레쉬마인드 강의에 대한 정보를 얻고자 하는 분들에게 도움이 되면 합니다. 결론만 보시려면 본문 중 ★표시만 읽으세요. (푸르른 선정릉을 배경으로 한 공간입니다. 수업 주제에 맞게 매강 제공되는 천연오일입니다.) 1. 수강배경 운동을 가르쳐주는 사범님께서 수련 후 짧게 명상을 시켜주십니다. 걷기명상, 먹기명상, 바디스캔 명상 등의 시간이 참 평온했습니다. 사범님께 명상을 전문적으로 배울 수 있는 곳을 여쭤봤더니 김도인 선생님의 리프레쉬 마인드 수업을 추천해주셨습니다. 수강신청 전에, 김도인 저 “숨쉬듯 가볍게”라는 책을 읽은 후 현장수업을 듣기로 결정했습니다. 이후 알게 되었지만 팟캐스트 - 지적 대화를 위..
- 상대와 관계법 좋은 사람/인연 만들기, 구별하기 - 긍정적 대인관계 주변에 있는 사람과 어떠한 종류의 관계를 맺고 있나요? 주로 하는 이야기는 무엇인가요? 같이 하는 활동은 어떤 것들인가요? 불만, 비판, 험담을 주로 하나요? 과거의 추억을 회상하나요? 응원과 지지를 받나요? 새로운 것을 배우러 다니나요? 1. 대화 사람의 의욕에 영향을 주는 행위 중 하나는 상대의 반응입니다. “나 오늘부터 수영을 배워보려고!”라고 말합니다. 친구 A는 말합니다. “수영 배워서 뭐하게. 힘든게 번 돈 괜한데 쓰지말고 모아. 염소물이 피부에 해롭대” 내가 수영을 실제로 배우게 되던 아니던 의욕적이었던 마음이 살짝 꺾이지요? 친구 B는 말합니다. “아 정말? 수영은 왜 배우려고 하는거야? → “그냥 한 번 배워보고 싶어서” → “그래 너가 결정한거니깐 한 번 해봐! 뭐라도 해보는건 참 ..
- 상대와 관계법 듣기 기분 좋은 말로 칭찬하기 – 남자/여자친구, 부부, 자녀 호감 친밀감 대화법 다들 누군가의 칭찬 들어보신 적 있으시죠? 듣기 좋은 말을 들으면 스스로가 멋있게 느껴져 으쓱하기도 하고 기분이 고양됩니다. 대인관계에서 호감을 표현하고 친밀감을 쌓고 싶다면 칭찬을 해보세요. 남자친구, 여자친구, 남편, 아내, 부모, 아이, 친구 등 모든 관계에 적용할 수 있습니다. 단, 뻔한 칭찬은 상대에게 크게 와닿지 않을 수 있습니다. 예로 외모, 직업, 소유 등 겉으로 보여지는 것의 칭찬이 있을 수 있지요. ‘여자친구 보조개가 정말 예뻐!’ ‘대학교를 수석으로 졸업하시다니 똑똑하시네요!” 우리 눈에 보이는 것들은 다른 사람도 볼 수 있어 같은 예기를 들을 가능성이 크기 때문이죠. 좋은 말도 똑같이 반복되면 자극의 크기는 약해지니깐요. 상대의 심장을 더 기쁘게 울릴 수 있는 효과적인 예쁜 말은..
- 나와 관계법 스스로 자신감 키우기 - 뜻, 낮은 원인, 자존감 높이는 법 오늘은 자신감 키우는 방법을 알아보겠습니다. 자신감이랑 무엇일까요? 사전적 정의로는 “자신이 있다는 느낌”으로 스스로의 존재를 인지하는 것입니다. 다시 말해, 나의 의견, 생각, 감정, 행동을 누구 앞에서든 어떤 상황에서든 당당하게 표현하고 행하는 것입니다. 자부심 자긍심, 자존감과도 모두 연결되는 단어겠지요. - 자부심 : 스스로 그 가치나 능력을 믿고 당당히 여기는 마음. - 자긍심 : 스스로에게 긍지를 가지는 마음. - 자존감 : 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음. 우리가 나의 목소리를 자신감 있게 내지 못하는 까닭은 무엇일까요? 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 근본적으로는 타인의 시선과 판단이 두렵고 불안하기 때문입니다. ..
- 나와 관계법 무기력증 원인과 증상알고 해결하기 - 코로나 블루 무력감 진단 테스트 무기력증 자가 진단 테스트를 수행해보세요. 1. 잠이 오지 않거나 자주깬다. (불면증) 2. 숙면을 해도 잠을 계속 잔다. 3. 폭식을 하거나 자극적 음식을 많이 먹는다. 4. 입맛이 없다. 5. 집중력이나 기억력이 떨어진다. 6. 아무것도 하기 싫고 귀찮다. 7. 우울 슬픔 짜증 불안 화의 감정이 자주 든다. 8. 원래 좋아했던 것들이 재미가 없다 9. 감정기복이 심해졌다. 10. 두통이나 만성질환이 생겼다. 5개 이상 해당되면 무기력증으로 진단할 수 있다고 합니다. 목록은 무기력할 때 주로 일어나는 사람의 감정, 신체반응입니다. 1. 감각이 무뎌졌을 때 2. 해야할 것이나 하고 싶은 것이 방대하게 다가올 때 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 감각이 무뎌졌을 때 ..
- 나와 관계법 자격지심의 뜻, 원인, 해결법 - 열등감 줄이기 친구를 만나고 오면 나도 모르게 내가 작아져 있나요? 나도 모르게 자격지심이 생겨버려 힘드신가요? 자격지심(自激之心)이란, [자신이 이룬 일의 결과에 대해 스스로 미흡하게 여기는 마음] [스스로 부딪쳐서 자신을 괴롭힌다] 라는 뜻입니다. - 네이버 백과사전 참고 – 생명체로는 자연적으로 눈이 외부로 향해 있습니다. 생존을 하려면 변화하는 환경에 대응해야 하고, 위협 요소를 알아차려야 하기 때문이죠. 그래서 우리는 보는 것이 참 많습니다. 동료의 승진, 동생이 산 아파트, 친구의 학벌 등 외부로부터 다양한 정보를 수집하게 됩니다. 이때, 이 모든 것들을 내가 가진 것과 비교한다면 어떻게 될까요? 상대에겐 있지만 내게 없거나, 상대가 가진 것보다 적을 때, “아~ 그렇구나. 나랑 상황이 다르네”하고 넘어..
- 나와 관계법 부자를 부러워할 때, 남과 돈을 비교할 때 관찰법 자본주의 사회를 살아가는 우리는 돈이 중요함을 알고 있습니다. 음식을 먹고, 보금자리를 마련하고, 병을 고치기 위해서는 재화가 필요하지요. 우리는 막연히 생각하고 말합니다. "돈이 많으면 정말 좋겠다." "부자면 무슨 걱정이 있겠어?" "금수저라 부럽다." "돈 많은 친구가 질투나." 질투, 비교, 부러움은 우리가 필요하고 갖고 싶은 것이 남에게 있을 때 발생하는 감정입니다. 그런데 여기서 짚어 볼 것이 있습니다. 진정 내가 원하는 것은 물질인 “돈”인가요? “돈”이 무한히 많아서 이불로 덮고 잘 정도가 되면 외딴섬에 가서 혼자 살아도 행복한가요? 돈이 많은 남이 부러운 이유는 그 재화로 누리는 무언가가 있기 때문입니다. 돈으로 전문적인 교육을 배워 지식이 깊어지는 경험을 할 수도 있고 돈으로 체계적인 ..
- 나와 관계법 애인, 친구, 가족, 대인관계 스트레스가 큰 사람 특징 다른이보다 관계 스트레스가 큰 사람들이 있습니다. 작은 언쟁에도 괴롭고 화가나고 우울하고 슬픕니다. 이런 분들은 명상을 하면서도 관계 생각이 대부분 떠오르는 특징이 있습니다. 같은 일에 대해 "에이 무시해~" "좀 지나면 괜찮아져" "그런 사람인걸 뭐 어쩌냐. 냅둬야지"하며 아무렇지 않게 대처하는 사람도 있습니다. 하지만 나는 애인과 다툼, 부부 갈등, 친구와 투닥인 후 마음이 불편해서 견딜 수가 없습니다. 도대체 무엇이 이렇게 다름을 만들까요? 나는 왜 관계에 쿨하지 못하고 연연하며 괴로운 걸까요? 그 이유는 다른사람보다 나에게 대인관계 중요도가 아주 높기 때문입니다. 나와 친밀한 친구, 연인, 남편, 아내 그리고 가족과 교류, 교감하며 소통하는 것이 큰 기쁨과 즐거움을 가져다 주기 때문..
- 나와 관계법 스스로 내적 동기부여하는 방법 "하고 싶은 것이 없는데 어떻게 동기부여를 하나요?" "무기력하고 우울에 빠져있어요." 우리는 무엇인가를 계획 세우고 실천해 나갈수록 성취감도 느끼고 스스로에 대한 확신도 커집니다. 즉 자존감이 높아지게 됩니다. 그런데 그 무엇을 정하기까지 동기부여가 없다고 말하는 사람들이 많습니다. 좋아해서, 적성에 맞아서, 오랜 기간 꿈이라서 동기부여가 될 수 있지요. 하지만 그런것이 없다면 뭐라도 해보면서 더 알아가고, 잘해가고, 지식이 깊어지고, 실력이 늘어나고, 쉬어지는 등 과정에서 재미와 흥미를 느끼며 동기부여를 시킬 수 있습니다. 뇌는 시작이 어찌됐건 즐거움 기쁨 뿌듯함의 감각을 느낄 수록 더 신이나서 나를 이끌어주게 됩니다. 그것이 인생을 잘 아는 사람의 사는 법이에요. 깨달은 자의 자발적 내적 동기 부여..
- 상대와 관계법 애인에게 잘해주는 법 - 예쁜말로 좋은 남자친구, 여자친구 되기 여자친구에게 잘해 줄 수 있는 방법은 무엇일까요? 남자친구에게 좋은 연인이 되려면 어떻게 해야 할까요? 남편, 아내, 아들, 딸 모두에게 해당되는 이야기 입니다. 사람은 누구나 인정받고 싶은 욕구가 있습니다. 나의 존재감을 누군가가 알아주면 긍정적인 감정을 느끼게 됩니다. 사람은 모두가 다 다른 섬세한 존재이므로 상대를 잘 관찰해보세요. 그런 후에 발견한 것을 이야기 해보세요. 또한 애인의 모든 언행이 당연하지 않음을, 그 노력을 꼭 짚어주세요. 남자분에게는 “능력, 남자다움, 믿음”을 중심으로 예쁜말을 해보세요. “남자친구야~ 나는 어떤 일이든 작은 것에 신경쓰는 세심한 스타일인데, 자기가 큰 그림을 보고 그려주니깐 방향성이 잘 잡히는 것 같아. 너 없으면 어떻게 해결했을까?! 산으로 가지는 않았을까!..
- 명상법 초보자 기초 명상하는 법 - 주위집중 이전 포스팅에서 집중명상 혹은 호흡명상의 목적은 여기저기 분산된 생각과 마음을 한가지에 집중시키는 것임을 설명드렸습니다. 명상의 효과인 고요와 평온한 상태를 느끼며 습관화 시키는 것이 중요함을 안내드렸습니다. 명상하는 방법으로 눈을 감고 호흡에 집중하며 다양한 감각을 느껴보라고 했는데요, 처음 명상을 시작하는 초보자에게는 복부나 코에 집중하는 것이 여간 어려운게 아닙니다. 또한 명상하며 느껴지는 감각을 세부적으로 인지하기도 힘들지요. 그럴때 효과적으로 명상하는 법으로 "소리, 호흡크기, 향" 의 활용을 알려드립니다. 특히나 향은 호흡명상에서의 집중력을 즉각적으로 올릴 수 있습니다. 아무것도 없는 상태에서는 "숨이 차갑다, 건조하다" 정도를 느낄 수 있습니다. 이때, 천연오일을 귀나 목뒤에 바르거나 방 안..
- 명상법 명상하며 떠오른 생각적기 명상할 때 일어나는 생각들을 적어보세요. 명상할 때 생각이 떠오르거나 신체적으로 불편함을 느끼는 것은 문제가 아닙니다. 그럴 때 평온한 감각으로 전환할 줄 아는 것이 핵심입니다. 나는 평소에 어떤 생각과 감정을 느끼며 살고 있나요? 그것은 매일 보내는 일상과 모습이 닮아 있을 겁니다. 우리는 생각대로 살아가니깐요. 누군가는 말합니다.. "나는 요새 직장에서의 승진을 위해 살고 있어." 그런데 명상하며 떠오르는 생각들은 모두 “자녀”에 대한 것들 뿐이라면요? 올해 승진하기는 어려울 수도 있겠지요? ‘나는 이런 생각을 하고 살아’라는 것은 추측입니다. 실제와 다를 수가 있습니다. 나에게 떠오르는 생각을 제 3자처럼 관찰하다보면 자연스럽게 사라집니다. 이때, 원하는 모습의 인생을 만들기 위한 생각을 심어야 합..
- 명상법 명상하는 방법과 목적 - 호흡명상 호흡 명상하는 방법을 알려드리겠습니다. “명상”이란 아무 생각도 일어나지 않는 “무”의 상태가 이닙니다. 그것이 목표 상태도 아닙니다. 명상은 나에게 휴식을 주고, 나를 알아가는 활동입니다. 특별한 조건이 요구되지 않습니다. 가부좌를 틀 필요도 없고 조용한 공간이 필요하지도 않습니다. 그저 내 호흡과 의식에 집중할 수 있기만 하면 됩니다. 1. 편안한 자세를 취해 보세요 의자에 앉을 수도 있고, 소파에 기대 있을 수도 있고 누워있을 수도 있습니다. 잠들지만 않게 해주세요. 2, 눈을 감고 숨쉬고 있는 나를 느껴봅시다. 의식적으로 나의 호흡에 집중해보세요. 코나 복부 중 하나를 선택해보세요. 들이쉴 때 내 코에 닿는 바람의 느낌, 향기, 온도에 집중합니다. 혹은 부풀어 오르는 내 아랫배를 집중합니다. 내쉴..
- 나와 관계법 과거의 기억이 삶을 가로막을 때 정화법 혹시 나는 과거의 기억들로 현재의 삶을 제한하고 있진 않나요? "어릴 때부터 우리 집은 가난했었습니다. 그래서 돈에 대해 불안감이 가득합니다." "우리 아버지는 욕을 많이 해서 창피합니다. 그래서 스스로도 떳떳하지 못합니다." "저는 어머니 사랑을 많이 못받고 자랐습니다. 그래서 저는 애정결핍도 있고 사랑 받는 것에 어색합니다." 사실 나에게 일어난 모든 사건은 스스로 해석하는 것입니다. 각색된 기억입니다. 왜 가난하다고 생각했나요? 먹고 살지 못했을까요? 입을 옷이 없었나요? 모두의 기준은 다를 것이며 가난하다고 믿으며 살았을 수 있습니다. 하지만 이제 우리는 현재를 잘 살아가려고 하는 어른입니다. 그러므로 나에게 도움이 되는 방향으로 과거의 기억을 다시 써볼 수 있습니다. "어릴 때부터 우리 집은..
- 나와 관계법 좋아하는 것을 찾아내고 잘 살아가는 법 - 적성 성향 누군가는 좋아하는 것이 명확합니다. "나는 게임을 좋아해서 프로게이머가 되고 싶어." "게임을 만드는 사람이 될꺼야" " 나는 동물을 좋아해서 수의사가 되고 싶어" 하지만 나는 명확하게 좋아하는 것이 없다면요? 아무리 생각을 떠올려도 찾기 어렵다면요? 그러면 특정 분야를 찾기 보다는 좋아하는 것들의 성격을 한 번 보세요. "나는 살아오면서 무언가 스스로 성취했을 때 기분이 좋아." "나는 누군가에게 도움이 되면 기분이 좋아." "나는 지식을 전달하는 것이 재밌고 뿌듯해." "나는 앉아있기 보다는 몸을 움직일 때 생동감을 느껴 기운이 넘쳐." "나는 사람들을 만나면서 서로의 경험을 나눌 때 소속감도 느끼고 안정감이 들어." 우리는 모두 다르고 섬세한 존재입니다. 예로 사람을 만나는 것을 ..
- 상대와 관계법 애인 배우자와 생각, 감정, 소통법이 다를 때 잘 지내는 법 사람마다 습관적으로 하는 생각이 다릅니다. 나는 미래를 집중해 준비하는 사람입니다.남자친구는 현재에 충실한 사람입니다.생각하고 행동하는 방향이 다르므로 이해가 힘듭니다.나는 불안감을 주로 느끼는 사람입니다.배우자는 기쁨과 편안을 강하게 느낍니다.서로 감각과 감정을 공감하기 어렵습니다.나는 불편한 것을 바로 말해야 합니다.느낀 것을 상대와 말하며 풀고 싶습니다.여자친구는 감정을 이야기 하는 것이 익숙치 않습니다.어색한 기류를 빨리 없애기 위해 해결책이 중요합니다.이렇게 서로 다른 사람 둘이서 잘 살아가야 하는 상황이라면 어떻게 해야할까요?입장을 바꿔 생각을 해보고가능한 선에서 상대의 방식을 맞추려는 노력이 이상적인 정답이겠지요.하지만 인생을 사는 것도 바쁜 존재들이 항상 남을 위하며 말과 행동을 하..
- 상대와 관계법 애인, 배우자 의존성향 활용법 - 환경 이용 강점 남자친구, 여자친구, 남편, 아내, 부모님 등 상대에게 의존하는 성향으로 고민 되세요? '저는 부모님의 보호 아래 편안하게 살았습니다.' '저는 힘들때면 주변 사람들에게 늘 도움을 구합니다.' '저는 선생님의 말을 잘 따라 시키는대로 사는게 편해요.' '누군가가 이끄는 것에 의존하며 사는데 어떡하죠?' 의존의 문제로 보기 보다는 "나는 환경을 잘 활용하는 장점이 있다"고 봐주세요. 주변의 자원을 잘 사용하는 감각이 있는 것입니다. 어떤 이는 타인의 조언을 한귀로 흘려버립니다. 하지만 나는 그 조언을 내 삶을 구하는데 씁니다. 어떤 이는 부모의 케어를 귀찮아하고 거절합니다. 하지만 나는 이를 편히 살아가는데 쓸 줄 압니다. 즉, 환경을 잘 사용하는 근육이 발달한 사람입니다. 내 근육을 더욱..
- 나와 관계법 스스로 즐겁게 해주는 자존감 습관 "나를 기쁘게 해주기 위해서 무엇을 해줄까요?"집청소를 해서 깔끔한 환경을 제공해주세요건강한 음식을 먹여주세요나는 소중하니깐요땀을 흘리며 살아있음을 느끼게 해주세요나는 멋진 생명체니깐요괴로운 생각은 멈추고 주위를 전환시켜주세요나의 고귀한 에너지니깐요좋은 말과 글을 보게 해주세요나에게 예쁜 것만 담아주고 싶으니깐요응원해주고 공감해주는 주변인을 만나세요나를 더 잘 살게 도와주니깐요새로운 것을 시도하고 경험 해보세요내 잠재력을 깨우니깐요음악을 듣고 자연도 보고 그림도 감상하세요나에게 신선한 자극을 주니깐요책을 읽고 배움을 실천해보세요내 인생에 지혜가 생기니깐요우리는 생명체라서 화분을 키우듯 아주 잘 가꾸고 돌봐주어야 합니다.몸과 마음은 늘 주의력있게 관찰하고 필요한 양분을 주어야해요.건강은 ..
- 나와 관계법 비교, 질투로 괴로울 때 관찰 해결법 다른 사람을 보면서 질투가 날 때가 있지요? 예뻐서 부럽다. 돈이 많아서 부럽다. 부부관계가 좋아서 부럽다. 승진해서 부럽다. 좋아 보이면 부러운게 당연합니다. 누구나 좋은 것을 갖고 싶어해요. 근데 혹시 그 마음을 나로 갖고 와서 괴롭지는 않은가요? “부부관계가 참 좋네. 보기 좋다.” “나도 그렇게 되고 싶네”까지는 괜찮습니다. 그런데 “난 왜 저렇지 못하지? 우리 부부는 왜 이렇게 불화한거야?”라며 자책하고 있지는 않나요? 사람이 사는 형태는 다 다양한데 그 사람들이 “가진 것”만 보고 내 삶이 초라하고 안되었다고 느낀 적 있나요? 우리는 그 사람이 지금의 돈을 얻기 위해 어떠한 노력을 했는지 모릅니다. 대화가 잘되는 커플이 되기까지 얼마나 많은 갈등의 시간을 가졌는지 모릅니다. 단지 겉에서 “얻은..
- 나와 관계법 인생을 바꾸는 가장 쉬운 방법 - 언어습관 하루종일 가장 많이 사용하는 말은 무엇인가요? 가장 많이 떠오르는 생각은 무엇인가요? 5분만 눈을 감고 지난 일주일간 했던 이야기, 생각, 느꼈던 감정을 떠올려보세요. 남을 위해 무엇을 해줄까 고민을 했나요? 나를 위해 무엇을 살까 생각했나요? 나는 왜 이렇게 못하지 하며 자책했나요? 나는 맞는데 저 사람은 왜 저래라며 나만 옳았나요? 인생이 슬프다는 느낌이었나요? 우울했나요? 사람들이 주로 쓰는 감정과 생각은 모두 다릅니다. 어느 순간, 나 이제 이렇게 살면 안되겠어! 라는 결심이 든다면 우리가 습관적으로 쓰는 언어를 바꿔보세요. 자기비난을 자주 하는 사람은 그것이 모국어입니다. 스스로 반성을 잘 하고 자기 객관화의 장점이 있겠지요. 하지만 자기를 인정하고 칭찬하는 것은 어색할꺼에요...